טחנת רוח במשקל הגוף
עצות מומחים
שמרו על לחץ בבטן ותנועה איטית כדי לשמור על שליטה ויציבות במהלך התנועה.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים מורחבות באופן אופקי.
- פנו את הרגל הימנית לצידה והזיזו את הירכיים לשמאל.
- הורידו באט לצד ימין את הגוף שלכם, משגעים לעבר הרגל הימנית עם היד השמאלית.
- שמרו על היד הימנית מורחבת למעלה, בעקבות קו הראייה שלכם.
- הפוך את התנועה כדי לחזור למעמד ההתחלתי.
- חזרו וחזרו על הצד השני עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר טחנת רוח במשקל הגוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
טחנת רוח במשקל הגוף מתמקד בעיקר בבטן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן50%
ארבע ראשי50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל טחנת רוח במשקל הגוף?
טחנת רוח במשקל הגוף מתמקד בעיקר ב-בטן, ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור טחנת רוח במשקל הגוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם טחנת רוח במשקל הגוף מתאים למתחילים?
כן, טחנת רוח במשקל הגוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
