כפיפת בטן גזר בשכיבה
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על התנועות שלכם בשליטה ובהפעלת הליבה כדי למקסם את ההתכווצות בשרירי הבטן.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הידיים מאחורי הראש.
- הרימו את הכתפיים מעל הרצפה מעט כדי להפעיל את שרירי הבטן.
- הרימו את הרגליים מעל הרצפה ובצעו תנועת מספריים, חוצים אותם זה עם זה.
- המשיכו בתנועת המספריים במשך שמירה על מיקום הכתפיים.
- חזרו וחזרו למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן גזר בשכיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן גזר בשכיבה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי70%
בטן30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בטן גזר בשכיבה?
כפיפת בטן גזר בשכיבה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בטן גזר בשכיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בטן גזר בשכיבה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בטן גזר בשכיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
