מספריים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבי על גבך עם הידיים מונחות מתחת לגב התחתון לתמיכה.
2. הרמי את שתי הרגליים מהרצפ לזווית של 45 מעלות, שמור עליהם ישרים.
3. הורידי רגל אחת לעבר הרצפ בלי לגעת בו בזמן שהרגל השני מורם.
4. החליפי בין הרגלים בתנועה דמוית מספריים.
5. המשיכי לחלף בין הרגלים עד למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

בטן50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח