כפיפת בטן צולבת
עצות מומחים
ודאו כי השרירים בבטן מתמתחים לחלוטין בכל סט ומנעו תנודות חריצה כדי למנוע מתיחה בצוואר ובגב.
שלבי ביצוע
- שכבו שטוחים על גבכם עם הרגליים מושרות והידיים מושרות מעל הראש.
- במקביל, הרימו יד אחת והרגל הנגדית, מביאים את המרפק והברך לקראתם מעל הגוף.
- שפלו בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
- חזרו עם היד והרגל הנגדיים.
- המשיכו להחליף צדדים עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן צולבת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן צולבת מתמקד בעיקר בארבע ראשי, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
בטן50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בטן צולבת?
כפיפת בטן צולבת מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בטן צולבת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בטן צולבת מתאים למתחילים?
כפיפת בטן צולבת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
