כפיפת בטן הפוכה עם כבלים
עצות מומחים
התמקד בשימוש בשרירי הבטן כדי למשוך את הברכיים לחזה, במקום להניע את הרגליים כדי ליצור תנודה.
שלבי ביצוע
- צרף רצועות קרסול לפולי נמוך והשכב על גבך עם הידיים מחזיקות בתמיכה מאחורי הראש.
- הרים את הרגליים וכבור את הברכיים לחזה.
- תושיט את שרירי הבטן ותגביר את הירך מהרצפה, מביא את הברכיים לחזה.
- הוריד את הרגליים למקום ההתחלתי באט מבלי לתת לרגליים להגיע לרצפה.
עקוב אחר כפיפת בטן הפוכה עם כבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן הפוכה עם כבלים מתמקד בעיקר בארבע ראשי, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי40%
בטן40%
משני
ישבן20%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בטן הפוכה עם כבלים?
כפיפת בטן הפוכה עם כבלים מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, בטן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בטן הפוכה עם כבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בטן הפוכה עם כבלים מתאים למתחילים?
כפיפת בטן הפוכה עם כבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
