ישיבה בצורת L על הרצפה
עצות מומחים
לחץ בחוזקה דרך הידיים שלך ושמור על עצמך צמוד כדי לשמור על המיקום.
שלבי ביצוע
- שב על הרצפה עם הרגליים המורמות מוליכות והידיים שלך מונחות לידי הירך.
- לחץ למטה דרך הידיים שלך והרים את הגוף שלך מהרצפה, שומר על רגלייך ישרות.
- החזק במיקום 'L' כמה שאתה יכול בזמן שאתה נושם באופן קבוע.
- הורד את עצמך בחזרה בשליטה ונוח לפני שתחזור על התנועה.
עקוב אחר ישיבה בצורת L על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ישיבה בצורת L על הרצפה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, בטן, טרייספס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי34%
בטן33%
טרייספס33%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל ישיבה בצורת L על הרצפה?
ישיבה בצורת L על הרצפה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, בטן, טרייספס. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור ישיבה בצורת L על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם ישיבה בצורת L על הרצפה מתאים למתחילים?
ישיבה בצורת L על הרצפה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
