אופני אוויר עם חגורת התנגדות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. השכבו על גבכם עם סרט התנגדות מקושר סביב כפות הרגליים שלכם.
2. הרימו את הרגליים וכיפו אותם בזווית של 90 מעלות.
3. סימולציה של תנועת רכיבה על אופניים על ידי הארכת רגל אחת בכל פעם.
4. החליפו רגליים באופן חלק ובשליטה.
5. המשיכו למשך הזמן הרצוי או מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן40%

ירך קדמית40%

משני

עכוז20%

ציוד

רצועת התנגדות

סוג תרגיל

כוח