תרגיל חיפושית עם להקת התנגדות
עצות מומחים
שמרו על גבכם התחתון ללחוץ לרצפה כדי למנוע קשירה ולשמור על מעורבות ליבה תקינה.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הזרועות המורמות לכיוון התקרה, תופסים סרט עמידות בשתי הידיים.
- הרימו את הרגליים שלכם כך שהברכיים יהיו מעל הירך והשוקיים יהיו מקבילים לרצפה.
- האריכו יד אחת והרגל הנגדית מרחק אחד מהשני בעוד ששאר האברים נשארים נעוצים.
- חזרו למיקום ההתחלתי והחליפו את הצדדים.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי במהלך שמירה על מתיחה בסרט.
עקוב אחר תרגיל חיפושית עם להקת התנגדות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תרגיל חיפושית עם להקת התנגדות מתמקד בעיקר בארבע ראשי, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועת התנגדות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי30%
בטן40%
משני
כתפיים15%
לטיסימוס15%
ציוד
רצועת התנגדות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל תרגיל חיפושית עם להקת התנגדות?
תרגיל חיפושית עם להקת התנגדות מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, בטן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים, לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועת התנגדות.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור תרגיל חיפושית עם להקת התנגדות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם תרגיל חיפושית עם להקת התנגדות מתאים למתחילים?
כן, תרגיל חיפושית עם להקת התנגדות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
