תרגיל חיפושית עם להקת התנגדות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הזרועות המורמות לכיוון התקרה, תופסים סרט עמידות בשתי הידיים.
2. הרימו את הרגליים שלכם כך שהברכיים יהיו מעל הירך והשוקיים יהיו מקבילים לרצפה.
3. האריכו יד אחת והרגל הנגדית מרחק אחד מהשני בעוד ששאר האברים נשארים נעוצים.
4. חזרו למיקום ההתחלתי והחליפו את הצדדים.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי במהלך שמירה על מתיחה בסרט.

פרטים

ראשי

ירך קדמית30%

בטן40%

משני

כתפיים15%

גב15%

ציוד

רצועת התנגדות

סוג תרגיל

כוח