סקוואט פיצול נמוך עם משקל הגוף
עצות מומחים
ודא שהכרס הקדמי שלך אינו מתרחק מעבר לאצבעות הרגליים והתורסו שלך מורם.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הישבן, ואז צעדו אחורה בצעד גדול עם הרגל הימנית שלכם.
- הורידו את הירך עד שהירך השמאלית שלכם מקבילה לרצפה והברך הימנית שלכם מרחפת מעל הרצפה.
- שמרו על המשקל על עקב השמאלי שלכם ושמרו על איזון.
- לחצו דרך העקב השמאלי שלכם כדי להתעלות חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי ואז החליפו לרגל השנייה.
עקוב אחר סקוואט פיצול נמוך עם משקל הגוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט פיצול נמוך עם משקל הגוף מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
המסטרינגס50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט פיצול נמוך עם משקל הגוף?
סקוואט פיצול נמוך עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט פיצול נמוך עם משקל הגוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט פיצול נמוך עם משקל הגוף מתאים למתחילים?
כן, סקוואט פיצול נמוך עם משקל הגוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
