סקוואט ישיבה פליאומטרי עם קיר
עצות מומחים
התמקדו בתנועות פיצוץ בעת התיקול מהסקוואט כדי למקסם את הכוח והעיסוק של השרירים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם גבכם לקיר, רגליים ברוחב הכתפיים.
- החליקו למטה לקיר למצב סקוואט עם ירכיים מקבילות לרצפה.
- תיקולו בכוח מהרגליים כדי לחזור לעמידה.
- ירדו מיד לסקוואט שוב וחזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט ישיבה פליאומטרי עם קיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט ישיבה פליאומטרי עם קיר מתמקד בעיקר בשוקיים, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים50%
ארבע ראשי50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט ישיבה פליאומטרי עם קיר?
סקוואט ישיבה פליאומטרי עם קיר מתמקד בעיקר ב-שוקיים, ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט ישיבה פליאומטרי עם קיר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט ישיבה פליאומטרי עם קיר מתאים למתחילים?
כן, סקוואט ישיבה פליאומטרי עם קיר מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
