סקוואט ישיבה פליאומטרי עם קיר

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם גבכם לקיר, רגליים ברוחב הכתפיים.
2. החלקו למטה אל הקיר למצב כיסא עם ירכיים מקבילות לרצפה.
3. התיקולו בכוח מהרגליים כדי לחזור לעמידה.
4. נמשכו למצב התיקול וחזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

תאומים50%

ירך קדמית50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח