הרמת רגליים ואגן עם ראש מורם

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הידיים מאחורי הראש, שומרים על זרועות פתוחות.
2. הרימו את הראש והכתפיים מעט מהרצפה.
3. בצעו הרמת רגל על ידי הרמת הרגליים לעבר התקרה והרמת הירכיים מהרצפה.
4. הורידו את הרגליים בשליטה, שומרים על הראש והכתפיים מורמים.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

בטן50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח