הרמת רגליים ואגן עם ראש מורם
עצות מומחים
שמרו על כף היד המוצבת לשמירה על יישור הצוואר ולמניעת מתיחה בשרירי הצוואר.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הידיים מאחורי הראש, שומרים על זרועות פתוחות.
- הרימו את הראש והכתפיים מעט מהרצפה.
- בצעו הרמת רגל על ידי הרמת הרגליים לעבר התקרה והרמת הירכיים מהרצפה.
- הורידו את הרגליים בשליטה, שומרים על הראש והכתפיים מורמים.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת רגליים ואגן עם ראש מורם ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת רגליים ואגן עם ראש מורם מתמקד בעיקר בארבע ראשי, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
בטן50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת רגליים ואגן עם ראש מורם?
הרמת רגליים ואגן עם ראש מורם מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת רגליים ואגן עם ראש מורם?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת רגליים ואגן עם ראש מורם מתאים למתחילים?
הרמת רגליים ואגן עם ראש מורם מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
