הרמת רגל בתרגיל שקיעה עם תמיכת ספסל רך

עצות מומחים

שמרו על כתפיים נמוכות ורחוק מהאוזניים, ואל תנעלו את המרפקים במהלך הטיפוס. התעסקו במעורבות גוף במהלך ההרמת הרגליים.

תיקו את עצמכם בין שני כסאות מרופדים, אחיזה בקצוות עם הידיים שלכם.
תישרו את הידיים כדי להרים את הגוף שלכם מעל הרצפה, רגליים מורחבות מולכם.
קשרו את המרפקים כדי להוריד את הגוף שלכם לתוך הטיפוס, שמרו על המרפקים קרובים לגוף שלכם.
במהלך ההתחזקות, הרימו את הרגליים שלכם בצורה ישרה מולכם.
הורידו את הרגליים שלכם במהלך הירידה לטיפוס הבא.
חזרו על רצף הטיפוס וההרמת הרגליים למספר החזרות הרצוי.