גוד מורנינג חד רגלי עם מוט
עצות מומחים
שמור על עמוד חולייתי וקש ברך ברכה העומדת כדי לשמור על איזון ולהגן על הגב התחתון שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד והחזק במוט ברכתיים מעל הגב עם רגל אחת מורכבת מעט מאחוריך.
- התכוון בירך, הורד את הגוף שלך קדימה במהלך שמירה על הגב ישר והרך התומך מעט מוקפץ.
- הורד עד שתרגיש מתיחה בשריר הירך התומך.
- חזור לעמידה ישרה על ידי הארכת הירך.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגלות.
עקוב אחר גוד מורנינג חד רגלי עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גוד מורנינג חד רגלי עם מוט מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
המסטרינגס50%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל גוד מורנינג חד רגלי עם מוט?
גוד מורנינג חד רגלי עם מוט מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור גוד מורנינג חד רגלי עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם גוד מורנינג חד רגלי עם מוט מתאים למתחילים?
גוד מורנינג חד רגלי עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
