גוד מורנינג חד רגלי עם מוט
עצות מומחים
שמור על עמוד חולייתי וקש ברך ברכה העומדת כדי לשמור על איזון ולהגן על הגב התחתון שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד והחזק במוט ברכתיים מעל הגב עם רגל אחת מורכבת מעט מאחוריך.
- התכוון בירך, הורד את הגוף שלך קדימה במהלך שמירה על הגב ישר והרך התומך מעט מוקפץ.
- הורד עד שתרגיש מתיחה בשריר הירך התומך.
- חזור לעמידה ישרה על ידי הארכת הירך.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגלות.
עקוב אחר גוד מורנינג חד רגלי עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גוד מורנינג חד רגלי עם מוט מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
ירך אחורית50%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל גוד מורנינג חד רגלי עם מוט?
גוד מורנינג חד רגלי עם מוט מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור גוד מורנינג חד רגלי עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם גוד מורנינג חד רגלי עם מוט מתאים למתחילים?
גוד מורנינג חד רגלי עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
