פליא אחורי במכשיר סמית
עצות מומחים
שמור על הרגל הקדמית שלך ישרה על הרצפה ואל תאפשר לברך שלך לנסוע מעבר לאצבעות הרגל כדי לשמור על יישור כף הרגל הנכון.
שלבי ביצוע
- עמוד מול מכונת סמית עם המוט על הכתפיים שלך, רגליים ברוחב היפים.
- צא אחורה עם רגל אחת, מוריד את הירך כדי להוריד את הברך האחורית שלך לקרקע.
- הירך הקדמית שלך צריכה להיות מקבילה לרצפה, עם הברך שלך יוצרת זווית של 90 מעלות.
- הקש בעקב הקדמי שלך כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- השלם את מספר החזרות הרצוי לפני שתחליף רגליים.
עקוב אחר פליא אחורי במכשיר סמית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פליא אחורי במכשיר סמית מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת סמית'. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
המסטרינגס50%
ציוד
מכונת סמית'
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פליא אחורי במכשיר סמית?
פליא אחורי במכשיר סמית מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת סמית'.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פליא אחורי במכשיר סמית?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פליא אחורי במכשיר סמית מתאים למתחילים?
פליא אחורי במכשיר סמית מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
