פליא אחורי במכשיר סמית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד מול מכונת סמית עם המוט על הכתפיים שלך, רגליים ברוחב היפים.
2. צא אחורה עם רגל אחת, מוריד את הירך כדי להוריד את הברך האחורית שלך לקרקע.
3. הירך הקדמית שלך צריכה להיות מקבילה לרצפה, עם הברך שלך יוצרת זווית של 90 מעלות.
4. הקש בעקב הקדמי שלך כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
5. השלם את מספר החזרות הרצוי לפני שתחליף רגליים.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

ירך אחורית50%

משני

ציוד

מכונת סמית

סוג תרגיל

כוח