הרמת רגליים בכפיפת ברך על מכשיר
עצות מומחים
התמקדו בשימוש בשרירי הבטן כדי להתחיל את התנועה במקום להניע את הרגליים לתנועה.
שלבי ביצוע
- שכבו על מכונת השקע עם הגב שטוח וידיים תופסות את הידיות.
- כיפו את הברכיים והרימו אותם לעבר החזה, מתחילים את הבטן.
- הורידו בהילות את הברכיים חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת רגליים בכפיפת ברך על מכשיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת רגליים בכפיפת ברך על מכשיר מתמקד בעיקר בארבע ראשי, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
בטן50%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת רגליים בכפיפת ברך על מכשיר?
הרמת רגליים בכפיפת ברך על מכשיר מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת רגליים בכפיפת ברך על מכשיר?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת רגליים בכפיפת ברך על מכשיר מתאים למתחילים?
הרמת רגליים בכפיפת ברך על מכשיר מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
