הרמת רגליים בכפיפת ברך על מכשיר

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על מכונת השקע עם הגב שטוח וידיים תופסות את הידיות.
2. כיפו את הברכיים והרימו אותם לעבר החזה, מתחילים את הבטן.
3. הורידו בהילות את הברכיים חזרה למיקום ההתחלתי.
4. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

בטן50%

משני

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח