סקוואט על ברכיים עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כרעו על משטח מרופד עם מוט משקולות נוח על הכתפיים שלך.
2. שמרו על גבכם ישר, שבו אחורה על עקבות הכפות שלכם.
3. התנדנדו דרך הברכיים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
4. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית70%

משני

ירך אחורית30%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח