סקוואט על ברכיים עם מוט
עצות מומחים
שמור על הגוף שלך ישר והשתמש בגב כדי לתמוך בעמוד השדרה שלך במהלך התנועה.
שלבי ביצוע
- כרעו על משטח מרופד עם מוט משקולות נוח על הכתפיים שלך.
- שמרו על גבכם ישר, שבו אחורה על עקבות הכפות שלכם.
- התנדנדו דרך הברכיים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט על ברכיים עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט על ברכיים עם מוט מתמקד בעיקר בארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי70%
משני
המסטרינגס30%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט על ברכיים עם מוט?
סקוואט על ברכיים עם מוט מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט על ברכיים עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט על ברכיים עם מוט מתאים למתחילים?
סקוואט על ברכיים עם מוט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
