הליכה
עצות מומחים
שמור על תנוחה נכונה עם כתפיים נחות ואחור והפעל את הגבה שלך במהלך כדי לתמוך בגבך התחתון.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר עם רגליים ברוחב הירכיים.
- צעד קדימה עם רגל אחת, גלה מהעקב לקרסול.
- הניף את הידיים שלך בצורה טבעית עם כל צעד.
- שמור על קצב מהיר המעלה את קצב הלב שלך אך מאפשר לך לשמור על תנוחה נכונה.
- המשך למרחק או זמן הרצוי.
עקוב אחר הליכה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הליכה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, שוקיים, המסטרינגס, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי33%
שוקיים33%
המסטרינגס34%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל1 x 15-20min
בינוני1 x 25-35min
מתקדם1 x 40-60min
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הליכה?
הליכה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, שוקיים, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הליכה?
למתחילים, התחילו עם 1 סטים של 15-20min. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 1 סטים של 25-35min. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-1 סטים של 40-60min. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הליכה מתאים למתחילים?
כן, הליכה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
