לוח שכוב הפוך עם הרמת רגל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב לישיבה על הרצפה עם הרגליים מושרות מולך.
2. שים את הידיים שלך מאחורייך עם האצבעות מצביעות לעבר הרגליים שלך.
3. הרים את הירכיים מהרצפה למעלה למיקום של פלאנק הפוך.
4. הרים רגל אחת בכל פעם תוך שמירה על הירכיים מורמות.
5. הוריד את הרגל וחזור על התנוחה עם הרגל השנייה.

פרטים

ראשי

ירך קדמית40%

משני

כתפיים20%

ירך אחורית20%

תאומים10%

טרייספס10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות