תרגיל V בשכיבה על הגב
עצות מומחים
התפשטו את הליבה שלכם ושמרו על הרגליים והידיים שלכם ישרות כדי לשמור על מתיחה במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הרגליים מצומדות והידיים מושרות מעל הראש.
- במקביל, הרימו את הרגליים והגוף העליון שלכם מהרצפה, משגים את הידיים לעבר האצבעות.
- החזיקו במעמד 'V' ושמרו על גוף ישר ככל האפשר.
- החזירו לאט למעמד ההתחלתי.
עקוב אחר תרגיל V בשכיבה על הגב ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תרגיל V בשכיבה על הגב מתמקד בעיקר בארבע ראשי, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
בטן50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל תרגיל V בשכיבה על הגב?
תרגיל V בשכיבה על הגב מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור תרגיל V בשכיבה על הגב?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם תרגיל V בשכיבה על הגב מתאים למתחילים?
תרגיל V בשכיבה על הגב מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
