כפיפת בטן בסיבוב יושב על ספסל רך

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. לשבת על קצה הכיסא הרמאות עם הרגליים נשענות על הרצפה.
2. לשים את הידיים ברכות מאחורי הראש או חוצה על החזה.
3. להטות אחורה מעט כדי להפעיל את הבטן.
4. לסובב את הגוף לצד ימין, להביא את המרפק השמאלי לעבר הברך הימנית.
5. לחזור למרכז ולאחר מכן לסובב לשמאל, להביא את המרפק הימני לעבר הברך השמאלית.
6. להמשיך לסובב לצידים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

בטן50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח