כפיפת בטן בסיבוב יושב על ספסל רך
עצות מומחים
ודא שאתה מפעיל את הגומיים שלך במהלך התנועה ולא סומך על תנודה כדי לסובב. לשמור על התנועות בשליטה ומכוונות.
שלבי ביצוע
- לשבת על קצה הכיסא הרמאות עם הרגליים נשענות על הרצפה.
- לשים את הידיים ברכות מאחורי הראש או חוצה על החזה.
- להטות אחורה מעט כדי להפעיל את הבטן.
- לסובב את הגוף לצד ימין, להביא את המרפק השמאלי לעבר הברך הימנית.
- לחזור למרכז ולאחר מכן לסובב לשמאל, להביא את המרפק הימני לעבר הברך השמאלית.
- להמשיך לסובב לצידים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן בסיבוב יושב על ספסל רך ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן בסיבוב יושב על ספסל רך מתמקד בעיקר בארבע ראשי, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
בטן50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בטן בסיבוב יושב על ספסל רך?
כפיפת בטן בסיבוב יושב על ספסל רך מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בטן בסיבוב יושב על ספסל רך?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בטן בסיבוב יושב על ספסל רך מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בטן בסיבוב יושב על ספסל רך מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
