סקוואט קוזאק עם קטלבל
עצות מומחים
שמור על משקלך על עקבותיך ודחוף את הירכיים אחורה כדי לשמור על איזון ולהפעיל את השרירים המטרה באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים רחבות יותר מרוחב הכתפיים, מחזיק קטלבל ברמת החזה בידיים משני הצדדים.
- העבר את המשקל על ציד אחד, התיישבות על הרגל ההיא בזמן ששומר על הרגל השנייה ישרה.
- שמור על כפות הרגליים מופנות קדימה או מעט החוצה, והעקבות על הקרקע.
- דחוף דרך העקבות לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על הצד השני והמשך להחליף למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט קוזאק עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט קוזאק עם קטלבל מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
המסטרינגס50%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט קוזאק עם קטלבל?
סקוואט קוזאק עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט קוזאק עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט קוזאק עם קטלבל מתאים למתחילים?
סקוואט קוזאק עם קטלבל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
