סקוואט בולגרי עם סיוע
עצות מומחים
שמור על גבך ישר ועל עצמות הגוף כדי לשמור על איזון ולמנוע מתח בלתי נדרש בגב התחתון.
שלבי ביצוע
- עמד מרחק של כמה רגליים מול ספסל ושים את הרגל השמאלית שלך מאחורייך על הספסל.
- הורד את הירך הימנית שלך לקרקע עד שהירך הימנית שלך משתווה לרצפה.
- הברך הימנית שלך צריכה להיות מיושרת עם הקרסול הימני שלך.
- דחוף דרך העקב הימני שלך כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר סקוואט בולגרי עם סיוע ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט בולגרי עם סיוע מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
המסטרינגס50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט בולגרי עם סיוע?
סקוואט בולגרי עם סיוע מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט בולגרי עם סיוע?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט בולגרי עם סיוע מתאים למתחילים?
כן, סקוואט בולגרי עם סיוע מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
