שכיבות סמיכה עם לחיצת קטלבל

עצות מומחים

בצע את הקיבולת בצורה חלקה והשתמש בתנועת התנועה כדי לעזור לדחוף את הקטלבל למעלה, אך וודא שאינך סומך באופן בלעדי על התנועה כדי להשלים את הדחיפה.

שכב על גבך עם ברכיים כפופות ורגליים נשענות על הרצפה, מחזיק קטלבל בגובה החזה עם שתי ידיים.
בצע קיבולת, שמור על הקטלבל קרוב לחזה שלך.
כשאתה מגיע לחלק העליון של הקיבולת, דחוף את הקטלבל למעלה עם שתי הידיים.
הוריד את הקטלבל בחזרה לחזה שלך כשאתה חוזר למיקום ההתחלתי.
חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.