סקוואט חד-רגלי עם מוט
עצות מומחים
שמור על ליבה חזקה ומעורבת והתמקד באיזון כדי לבצע את התרגול בצורה בטוחה ויעילה.
שלבי ביצוע
- עמדו והחזיקו במוט ברזל מעל לגבכם והרימו רגל אחת מהרצפה.
- בצעו סקוואט על הרגל העומדת, שמרו על כך שהברך נמצאת בקו עם הרגל.
- הורידו את הגוף כמה שאפשר במהלך שמרו על איזון ועל צורה נכונה.
- החזירו למעלה למיקום ההתחלתי וחזרו לבצע את התרגול לפני שתחליפו רגלות.
פרטים
ראשי
ירך קדמית50%
משני
עכוז30%
תאומים20%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
