סקוואט חד-רגלי עם מוט
עצות מומחים
שמור על ליבה חזקה ומעורבת והתמקד באיזון כדי לבצע את התרגול בצורה בטוחה ויעילה.
שלבי ביצוע
- עמדו והחזיקו במוט ברזל מעל לגבכם והרימו רגל אחת מהרצפה.
- בצעו סקוואט על הרגל העומדת, שמרו על כך שהברך נמצאת בקו עם הרגל.
- הורידו את הגוף כמה שאפשר במהלך שמרו על איזון ועל צורה נכונה.
- החזירו למעלה למיקום ההתחלתי וחזרו לבצע את התרגול לפני שתחליפו רגלות.
עקוב אחר סקוואט חד-רגלי עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט חד-רגלי עם מוט מתמקד בעיקר בארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
משני
ישבן30%
שוקיים20%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט חד-רגלי עם מוט?
סקוואט חד-רגלי עם מוט מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ישבן, שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט חד-רגלי עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט חד-רגלי עם מוט מתאים למתחילים?
סקוואט חד-רגלי עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
