סקוואט האק רגל אחת במזחלת
עצות מומחים
התמקד בשמירה על מתח קבוע על הרגל העובדת ומנע נעילת הברך בחלקה העליון של התנועה.
שלבי ביצוע
- תיקן את עצמך במכונת הסקוואט המקושרת עם רגל אחת על הפלטפורמה.
- שחרר את המכונה באמצעות הידיים והטה את הרגל העובדת מבלי לנעול את הברך.
- הוריד את הגוף על ידי קיפול הברך של הרגל העובדת, שומר על הרגל השני מורם.
- דחק חזרה למיקום ההתחלתי דרך העקב של הרגל העובדת.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגלות.
עקוב אחר סקוואט האק רגל אחת במזחלת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט האק רגל אחת במזחלת מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מזחלת. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
המסטרינגס50%
ציוד
מכונת מזחלת
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט האק רגל אחת במזחלת?
סקוואט האק רגל אחת במזחלת מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מזחלת.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט האק רגל אחת במזחלת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט האק רגל אחת במזחלת מתאים למתחילים?
סקוואט האק רגל אחת במזחלת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
