הארכת רגל יחידה במכשיר
עצות מומחים
התמקד בהתכווצות השרירים הרב-ראשיים בחלק העליון של התנועה ובשליטה על המשקל לאורך כל טווח התנועה.
שלבי ביצוע
- שב על מכונת השיפור ומקם את הקרסול האחד מאחורי כרית הגלגל.
- אחוז בידיים ליציבות ושב ישיר עם הגב נגד הכרית.
- הארך את הרגל עד שתהיה ישרה, בהתמקדות בהתכווצות השרירים הרב-ראשיים.
- הורד את המשקל למעמד ההתחלתי באט.
- השלם את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגל השני.
עקוב אחר הארכת רגל יחידה במכשיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת רגל יחידה במכשיר מתמקד בעיקר בארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי100%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת רגל יחידה במכשיר?
הארכת רגל יחידה במכשיר מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת רגל יחידה במכשיר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת רגל יחידה במכשיר מתאים למתחילים?
הארכת רגל יחידה במכשיר מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
