הארכת רגל יחידה במכשיר

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על מכונת השיפור ומקם את הקרסול האחד מאחורי כרית הגלגל.
2. אחוז בידיים ליציבות ושב ישיר עם הגב נגד הכרית.
3. הארך את הרגל עד שתהיה ישרה, בהתמקדות בהתכווצות השרירים הרב-ראשיים.
4. הורד את המשקל למעמד ההתחלתי באט.
5. השלם את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגל השני.

פרטים

ראשי

ירך קדמית100%

משני

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח