בעיטת גזר בשכיבה
עצות מומחים
שמור על גבך התחתון דופק לרצפה והימנע מתנועה נדנודה כדי לוודא שהמוקד נשאר על השוקיים.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הרגליים מושרות וידיים לצידים.
- הרים את הרגליים מעט מהרצפה.
- בצע תנועה דומה למספרים על ידי הרמת כל רגל למעלה ולמטה.
- שמור על התנועה בשליטה ורציפות.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר בעיטת גזר בשכיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטת גזר בשכיבה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל בעיטת גזר בשכיבה?
בעיטת גזר בשכיבה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור בעיטת גזר בשכיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם בעיטת גזר בשכיבה מתאים למתחילים?
כן, בעיטת גזר בשכיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
