סקוואט על רגל אחת עם תמיכה (פיסטול) עם דמבל
עצות מומחים
שמור על גבך תפוס והתמקד בשמירת איזון במהלך התנועה. השתמש ברגל התמיכה במינימום, בעיקר לאיזון ולא להרמה.
שלבי ביצוע
- החזק משקולת מולך בשתי הידיים.
- עמוד על רגל אחת עם הרגל השנייה מושרתת ישר קדימה כמה שאפשר.
- התכווץ כמה שאפשר תוך שמירה על הרגל המושרתת רחוק מהרצפ.
- שמור על גבך ישר וחזה מורם.
- דחוף דרך העקב של הרגל העומדת על הרצפה כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגלות.
עקוב אחר סקוואט על רגל אחת עם תמיכה (פיסטול) עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט על רגל אחת עם תמיכה (פיסטול) עם דמבל מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
המסטרינגס50%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט על רגל אחת עם תמיכה (פיסטול) עם דמבל?
סקוואט על רגל אחת עם תמיכה (פיסטול) עם דמבל מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט על רגל אחת עם תמיכה (פיסטול) עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט על רגל אחת עם תמיכה (פיסטול) עם דמבל מתאים למתחילים?
סקוואט על רגל אחת עם תמיכה (פיסטול) עם דמבל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
