סקוואט על רגל אחת עם תמיכה (פיסטול) עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. החזק משקולת מולך בשתי הידיים.
2. עמוד על רגל אחת עם הרגל השנייה מושרתת ישר קדימה כמה שאפשר.
3. התכווץ כמה שאפשר תוך שמירה על הרגל המושרתת רחוק מהרצפ.
4. שמור על גבך ישר וחזה מורם.
5. דחוף דרך העקב של הרגל העומדת על הרצפה כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
6. חזור על מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגלות.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

ירך אחורית50%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח