סקוואט סיסי עם משקל הגוף
עצות מומחים
שמרו על תנועה איטית ובשליטה, והשתמשו בקיר או באובייקט יציב לאיזון אם נדרש.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והאצבעות שלכם מצביעות קדימה.
- הטו אחורה מעט כשאתם מתקשרים את הברכיים ומחלקים למטה בקיר מדומיין מאחוריכם.
- שמרו על הגוף שלכם ישר מהברכיים ועד לראש, ועל העקבים שלכם להיות מורמים לאורך כל התרגול.
- הורידו למטה כמה שאתם יכולים במידת שמירה על איזון, ואז דחפו דרך העקבים כדי לחזור לתחילת התנוחה.
- חזרו על התרגול כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט סיסי עם משקל הגוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט סיסי עם משקל הגוף מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
המסטרינגס50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט סיסי עם משקל הגוף?
סקוואט סיסי עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט סיסי עם משקל הגוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט סיסי עם משקל הגוף מתאים למתחילים?
כן, סקוואט סיסי עם משקל הגוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
