הוספת ירך בעמידה (גרסה 2)
עצות מומחים
השמר על גוף ישר ואל תטה לצד. מוקד בשימוש בשרירי הירך הפנימיים כדי לבצע את התנועה.
שלבי ביצוע
- עמד/י ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- העבר/י את המשקל לרגל אחת.
- הרמ/י את הרגל השנייה והזז/י אותה על פני הגוף בלי לקשקש אותה.
- החזר/י בהדרגה את הרגל למיקומו ההתחלתי.
- חזור/י על התנועה במספר החזרויות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר הוספת ירך בעמידה (גרסה 2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הוספת ירך בעמידה (גרסה 2) מתמקד בעיקר בארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הוספת ירך בעמידה (גרסה 2)?
הוספת ירך בעמידה (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הוספת ירך בעמידה (גרסה 2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הוספת ירך בעמידה (גרסה 2) מתאים למתחילים?
כן, הוספת ירך בעמידה (גרסה 2) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
