תנוחת פרפר מסובב

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על הרצפה עם הרגליים מפוצלות.
2. קשור את הברך השמאלית והביאי את כף הרגל השמאלית לפנימית הירך הימנית שלך.
3. הגע ביד ימין שלך לרגל הימנית שלך, והארך את היד השמאלית שלך מעל ראשך לכיוון רגל הימנית שלך.
4. סובב את הגוף שלך מעט למעלה והחזק את התנוחה למשך 15-30 שניות.
5. חזור על התנוחה בצד הנגדי.

פרטים

ראשי

ירך אחורית40%

תאומים30%

בטן30%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות