כיפוף רגליים (על כדור יציבות)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. השכבו על גבכם עם הכפות והעקבים על כדור יציבות.
2. הרימו את הירכיים למעלה, יוצרים קו ישר מהכתפיים עד הרגליים.
3. משכו את הכדור לעכבר הישבן על ידי כיפוף את הברכיים, מגלגלים את הכדור עם הרגליים.
4. ישרו באט באט את הרגליים כדי לגלגל את הכדור חזרה למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך אחורית60%

משני

תאומים20%

ירך קדמית20%

ציוד

כדור יציבות

סוג תרגיל

כוח