מתיחת עקב חד רגלית
עצות מומחים
השתמשו בקיר לאיזון וכדי להגביר את המתיחה, דחפו את הירך קדימה מעט.
שלבי ביצוע
- עמדו מול קיר עם רגל אחת מול השנייה.
- הרגל האחורית צריכה להיות ישרה והעקב על הקרקע.
- התקעו בקיר עד שתרגישו מתיחה בשוק הרגל האחורית.
- החזיקו למשך 20-30 שניות.
- החליפו רגליים וחזרו על התרגול.
עקוב אחר מתיחת עקב חד רגלית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת עקב חד רגלית מתמקד בעיקר בשוקיים, המסטרינגס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים70%
המסטרינגס30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת עקב חד רגלית?
מתיחת עקב חד רגלית מתמקד בעיקר ב-שוקיים, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת עקב חד רגלית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת עקב חד רגלית מתאים למתחילים?
כן, מתיחת עקב חד רגלית מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
