כפיפת רגלים עם חגורת התנגדות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו מושכים על הרצפה עם סרט ההתנגדות מוחזק באופן מאובטח מקדימה לכם.
2. הקשרו את הקרסולים שלכם עם הסרט ומשיכו את העקבים שלכם לעבר הירכיים, משכו את שרירי השוקיים שלכם.
3. שובו לאט למיקום ההתחלתי בשליטה על ההתנגדות.
4. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך אחורית60%

משני

ירך קדמית30%

תאומים10%

ציוד

רצועת התנגדות

סוג תרגיל

כוח