תרגיל ירך שכיב עם דמבלים
עצות מומחים
שמור על תנועות איטיות ובשליטה כדי לשמור על מתח על השרירים האחוריים של הרגליים במהלך התרגיל.
שלבי ביצוע
- שכב על בטן על ספסל שטוח עם הברכיים תלויות מהקצה ומשקולת מונחת בין הרגליים שלך.
- אחוז בספסל ליציבות וקרל את העקבים שלך לעבר הירכיים, דוחק את השרירים האחוריים שלך.
- הורד את המשקול לתנוחת ההתחלה באופן איטי.
- חזור על מספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
ירך אחורית70%
משני
תאומים30%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
