הארכת רגל אחת (על כדור יציבות)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על גבך עם הכפות רגליים על כדור יציבות.
2. האריך רגל אחת לעבר התקרה.
3. לחץ מטה לתוך הכדור עם הרגל השנייה, מרים את הירכיים מהרצפה.
4. החזק במיקום המורם לרגע, ואז הוריד את הירכיים למטה באט.
5. חזור על התרגול כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

ירך אחורית60%

משני

תאומים20%

ירך קדמית20%

ציוד

כדור יציבות

סוג תרגיל

כוח