בוקר טוב עם מוט
עצות מומחים
שמרו על התנועה בשליטה והתקיפו במפרקים, לא במותנים, כדי לוודא שאתם פועלים על השרירים האחוריים והירכיים בלי לגרום לפגיעה בגבכם התחתון.
שלבי ביצוע
- מיקמו את מוט החלקים מעל גבכם העליון, לא מעל הצוואר, ועמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- שמרו על כריכיים מעט כפוף, גב ישר וליבה מתוחה לאורך התרגיל.
- התקפו במפרקים כדי לדחוף את הישבן אחורה ולהוריד את הגוף שלכם עד שהוא כמעט מקביל לרצפית.
- השהו, ואז הרימו את הגוף שלכם חזרה למיקום ההתחלתי על ידי הארכת הישבן שלכם.
פרטים
ראשי
ירך אחורית50%
משני
ירך קדמית25%
עכוז25%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
