כפיפת רגל בעמידה עם להקה
עצות מומחים
בצע את הקרל בטמפו שליט כדי לשמור על מתח בשרירי השוקיים לאורך כל התרגיל.
שלבי ביצוע
- אחז את הסרט בסביבת הקרסול וקשר אותו לנקודה נמוכה מקדימה שלך.
- עמוד מול נקודת העיגון, תוך החזקה בה לאיזון אם נדרש.
- הרמת העקב לעבר הירך האחורית, כשאתה משמיט את שרירי השוקיים.
- הורד את הרגל למקום ההתחלה באופן איטי.
- חזור וחזור על המספר הרצוי של חזרות לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר כפיפת רגל בעמידה עם להקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת רגל בעמידה עם להקה מתמקד בעיקר בהמסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
המסטרינגס60%
משני
שוקיים20%
ארבע ראשי20%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת רגל בעמידה עם להקה?
כפיפת רגל בעמידה עם להקה מתמקד בעיקר ב-המסטרינגס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים, ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת רגל בעמידה עם להקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת רגל בעמידה עם להקה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת רגל בעמידה עם להקה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
