כפיפת רגל הפוכה בעזרה עצמית (גרסה 2)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. השכבו על גבכם עם הברכיים כפופות והרגליים על הרצפה.
2. הרימו את הירכות מהרצפה למעמד של גשר.
3. בעזרת הידיים, גללו את הרגליים לעבר הירכות כמה שאפשר.
4. האריכו את הרגליים בחזרה למעמד ההתחלתי תוך שמירה על הגשר.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך אחורית70%

משני

תאומים30%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח