כפיפת רגל במנוף מברך (דיסק)
עצות מומחים
ודאו שהירכיים שלכם נשארות באופן יציב על המד אותו להבדיל את השרירים האחוריים בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- כווינו את המכונה על מנת שתתאים לגובהכם והתיצבו על המד.
- קבעו את המנוף מאחורי הקרסולים שלכם.
- גמגמו את הרגליים למעלה לעבר הירכיים, מתחילים את השרירי הירכיים.
- החזירו למיקום ההתחלתי באיטיות, שומרים על מתח בשרירי הירכיים.
פרטים
ראשי
ירך אחורית80%
משני
תאומים20%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
