כפיפת רגל במנוף מברך (דיסק)
עצות מומחים
ודאו שהירכיים שלכם נשארות באופן יציב על המד אותו להבדיל את השרירים האחוריים בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- כווינו את המכונה על מנת שתתאים לגובהכם והתיצבו על המד.
- קבעו את המנוף מאחורי הקרסולים שלכם.
- גמגמו את הרגליים למעלה לעבר הירכיים, מתחילים את השרירי הירכיים.
- החזירו למיקום ההתחלתי באיטיות, שומרים על מתח בשרירי הירכיים.
עקוב אחר כפיפת רגל במנוף מברך (דיסק) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת רגל במנוף מברך (דיסק) מתמקד בעיקר בהמסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
המסטרינגס80%
משני
שוקיים20%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת רגל במנוף מברך (דיסק)?
כפיפת רגל במנוף מברך (דיסק) מתמקד בעיקר ב-המסטרינגס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת רגל במנוף מברך (דיסק)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת רגל במנוף מברך (דיסק) מתאים למתחילים?
כפיפת רגל במנוף מברך (דיסק) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
