מתיחת חמשים עמידה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו ישר ושימו רגל אחת מולכם על משטח מעט מורם.
2. כבו את הרגל שלכם שמושרת כך שהאצבעות מצביעות למעלה.
3. התטלו בירך והתעקשו קדימה, שמרו על ישרות בגבכם.
4. הגיעו לכיוון האצבעות שלכם עם שתי הידיים עד שתרגישו מתיחה בשריר השוק.
5. החזיקו למשך 20-30 שניות, ואז החליפו רגליים.

פרטים

ראשי

גב50%

ירך אחורית50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות