סקוואט בוקר טוב

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדי עם הרגליים ברוחב הירך, ידיים מאחורי הראש או חציות מעל החזה.
2. לשמור על גב ישר, לכפוף בימין בירכיים כדי לדחוף את הישבן אחורה ולהטות קדימה, לשמור על קיפול קל בברכיים.
3. להוריד את הגוף עד שהוא כמעט מקביל לרצפה.
4. להפעיל את השוקיים והישבן כדי לחזור לעמידה.
5. לעבור מיד לסקוואט על ידי לכפוף את הברכיים ולהוריד את הישבן למטה ואחורה.
6. לעמוד בחזרה כדי להשלים רפט אחד.
7. לחזור ולחזור למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך אחורית60%

משני

ירך קדמית20%

עכוז20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח