כפיפת רגליים על כדור יציבות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על גבך עם הרגליים על כדור יציבות.
2. הרם את הירכיים שלך למעלה למעמד של גשר, כך שתיצור קו ישר מהכתפיים עד לברכיים.
3. במהלך השמירה על הירכיים מורמות, גלול את הכדור לכיוון הגוף על ידי קיפול הברכיים.
4. האריך בהדרגה את הרגליים שוב למעמד ההתחלתי.
5. חזור על התרגול כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך אחורית80%

משני

תאומים10%

ירך קדמית10%

ציוד

כדור יציבות

סוג תרגיל

כוח