כפיפת רגליים על ארבע

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמד על ידיים וברכיים, עם הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירך.
2. הכפה אחת והביאי את העקב לעבר הירך על ידי כיפוף הברך.
3. החזק את ההתכווצות בחלקה העליון לרגע.
4. האריך את הרגל לאחור באופן איטי עד למיקום ההתחלתי.
5. חזור על התנודה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

ירך אחורית80%

משני

תאומים10%

ירך קדמית10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח