כפיפת רגל שכיבה במכשיר
עצות מומחים
שמרו על הירך באופן יציב נגד הספסל לאורך התרגול כדי למנוע מתיחה בגב התחתון ולבידוד השרירים האחוריים בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- שכבו על הספסל המכונה עם רגל אחת מתחת למד.
- תפסו את הידיות ליציבות.
- קשרו את הברך כדי לגלגל את המנוף כמה שאפשר בלי להרים את הירך מהמד.
- הורידו את המנוף באט למיקום ההתחלתי באופן שליט.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
פרטים
ראשי
ירך אחורית50%
משני
תאומים25%
ירך קדמית25%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
