כיפוף רגל יחידה עומד במכשיר
עצות מומחים
שמור על יריכות מרובעות ועל רגל תומכת מעט כפופה כדי לוודא יישור נכון ובידוד של השרירים האחוריים.
שלבי ביצוע
- עמוד מול מכונת השקע ושים רגל אחת מאחורי כרית הגלגל.
- אחוז בידיים ליציבות וכפוף מעט את הרגל התומכת שלך.
- גשר את הרגל לעבר הירכיים, מתמקד בכיווץ השרירים האחוריים.
- הורד את המשקל באופן איטי חזרה למיקום ההתחלתי.
- השלם את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגל השני.
עקוב אחר כיפוף רגל יחידה עומד במכשיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כיפוף רגל יחידה עומד במכשיר מתמקד בעיקר בהמסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
המסטרינגס100%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כיפוף רגל יחידה עומד במכשיר?
כיפוף רגל יחידה עומד במכשיר מתמקד בעיקר ב-המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כיפוף רגל יחידה עומד במכשיר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כיפוף רגל יחידה עומד במכשיר מתאים למתחילים?
כיפוף רגל יחידה עומד במכשיר מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
