כפיפת רגל אחת עמידה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו על רגל אחת, עם הרגל השנייה מורמת מעט מאחור.
2. הטו את הרגל המורמת בברך, מביאים את העקב לעבר הירך.
3. החזקו את ההתכווצות ברגע השיא לרגע.
4. הורידו את הרגל בחזרה למיקום ההתחלתי באטימות.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

ירך אחורית70%

משני

תאומים30%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח