מתיחת הארכת מרפק וסופינציה פרונציה של זרוע

עצות מומחים

ממוקדים על טווח תנועה מלא במהלך הסופינציה והפרונציה כדי למקסם את המתיחה בשרירי האצבעות והשרירים הכפופים.

מתיחת הזרוע מתוחה מולכם עם כף היד פונה למעלה.
משתמשים ביד הנגדית כדי ללחוץ בעדינות על האצבעות, מתוחים את הקרקעות.
מסובבים את הזרוע כדי להפוך את כף היד למטה וממשיכים להפעיל לחץ עד שמתוחים את צד הנגדי של הזרוע.
חוזרים על הסיבוב והמתיחה לכל צד מספר פעמים.