21 עם מוט EZ
עצות מומחים
שלט בתנועה והשתמש במשקל שמאפשר לך להשלים את כל החזרות בצורה תקינה.
שלבי ביצוע
- עמוד רגליים ברוחב כתפיים, אחוז במוט EZ ברמת המותניים.
- בצע 7 קירלים מהתחתית עד לאמצע טווח התנועה.
- המשך עם 7 קירלים מהאמצע עד לחלק העליון של טווח התנועה.
- סיים עם 7 קירלים בטווח התנועה המלא.
- זה משלים סט אחד.
עקוב אחר 21 עם מוט EZ ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
21 עם מוט EZ מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל 21 עם מוט EZ?
21 עם מוט EZ מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור 21 עם מוט EZ?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם 21 עם מוט EZ מתאים למתחילים?
21 עם מוט EZ מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
