כפיפת בייספס במנוף
עצות מומחים
התמקדו בבידוד השרירים הקדמיים על ידי שמירה על המרפקים במקום ובאי שימוש בתנועה להרים את המשקולת.
שלבי ביצוע
- כווינו את מכונת המנוף כך שתתאים לגובהכם ושבו.
- אחזו בידיות באחיזה מתחתית.
- שמרו על המרפקים קרובים לגוף.
- קרלו את הידיות למעלה, מתחו את שרירי הביספס.
- הורידו בהילול את הידיות למיקום ההתחלתי.
עקוב אחר כפיפת בייספס במנוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס במנוף מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס במנוף?
כפיפת בייספס במנוף מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס במנוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס במנוף מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בייספס במנוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
